年輕時忙著拚事業、顧家庭，總是擠不出時間運動嗎？別擔心，最新的科學研究給了我們一個大好消息：保護大腦最關鍵的時刻，其實就是現在！

2025 年發表在國際醫學期刊《JAMA Network Open》的一項長期研究發現，中年時期（45 到 64 歲）的運動量，跟未來會不會失智有非常大的關係。這代表中年正是我們保護大腦的「黃金時期」。

▋ 為什麼中年開始運動一點都不晚？

這項研究追蹤了近兩千人長達幾十年的健康狀況，結果發現：

在中年時期（45 到 64 歲）維持運動習慣的人，失智風險降低了 41 %。

就算到了晚年（65 歲以上）才開始運動，風險依然能降低 45 %。

有趣的是，年輕時期（20 到 44 歲）的運動量，在數據上反而跟預防失智沒有直接的關聯。（應該也統計不出來，畢竟很少年輕人失智）

運動雖然對心血管、骨密度等極其重要，在「降低失智風險」這一特定指標上，青年期的運動量與未來的關聯在統計上未達顯著。對於保護大腦來說，現在開始動起來，效果才是最好的！

▋ 給大腦的兩種關鍵營養：有氧與重訓

如果想全面保護大腦，單靠散步可能不太夠。根據最新的運動醫學研究，我們的大腦需要兩種類型的刺激：

第一種是有氧運動，像是快走、慢跑或游泳。這些運動能讓血液大量流向大腦的記憶中心，並產生一種叫作 BDNF 的物質。你可以把它想像成「大腦的肥料」，它能幫助神經生長，讓你的記憶力跟情緒變得更好。

第二種是阻力訓練，也就是大家常說的重訓或深蹲。肌力訓練可以強化大腦的「指揮中心」，也就是負責計畫、判斷跟專注的區域。這能讓我們在處理複雜事情時，反應更靈敏、更有決策力。

▋ 你的大腦運動處方箋

為了 20 年後的自己，現在就像在存「大腦退休金」一樣。科學家建議的最低標準其實並不難：

有氧運動：每週至少 150 分鐘。強度大約是「可以邊流汗邊講話，但沒辦法唱歌」的程度。

阻力訓練：每週 2 到 3 次，每次大約 20 到 30 分鐘。

醫學專家指出，比起吃各種補品，運動才是預防大腦退化最有效的手段。在台灣，每 12 位長輩就有一位面臨失智的挑戰，為了不讓未來的自己和家人辛苦，現在就讓心跳加速一下吧！

看完這篇文章，你打算先從哪一種運動開始嘗試呢？是去公園快走，還是去健身房練深蹲？

這幾個問題問得很好，這也是很多人在看健身資訊時最容易搞混的地方！我們來把這幾個概念拆解開來，用最白話的方式說清楚。

▋ 跑快一點算是阻力訓練嗎？

簡單來說：不是。

跑快一點（衝刺）通常被歸類為「高強度有氧運動」或「無氧動力訓練」。

• 阻力訓練（例如重訓、深蹲）： 核心在於對抗外在重量（啞鈴、彈力帶、或自己的體重），目的是讓「肌肉纖維微小損傷後修復」，變得更強壯。
• 跑快一點： 主要是訓練你的心肺爆發力和神經反射。雖然腿部肌肉會痠，但它對大腦的作用主要是提升執行功能（前額葉），跟重訓那種透過「負重」來刺激激素分泌的邏輯不太一樣。

▋ 阻力訓練就是「無氧運動」嗎？

是的，絕大多數的阻力訓練都屬於無氧運動。

「無氧」不是指運動時不呼吸，而是指這項運動強度太高、時間太短，身體來不及靠氧氣來產生能量，必須直接消耗肌肉裡的醣分。

• 無氧運動： 舉重、短跑衝刺、阻力訓練、高強度間歇（HIIT）。
• 有氧運動： 慢跑、游泳、騎單車、健走。

雖然阻力訓練是無氧的一種，但「無氧運動」是一個大籃子，裡面還裝了其他不一定要負重（如百米衝刺）的運動。

▋ 練習憋氣也算是一種運動嗎？

在醫學和運動科學上，憋氣練習被視為一種「呼吸訓練」。

它雖然不像跑步會流汗，但對身體有獨特的影響：

• 提升耐力： 讓身體適應高濃度的二氧化碳，提升血液帶氧的效率（很多潛水員或運動員會練）。
• 安定神經： 短暫且正確的閉氣可以刺激副交感神經，幫助放鬆和專注，對大腦壓力管理很有幫助。
• 注意安全： 雖然它可以算是一種訓練，但千萬不要在走路、開車或水下獨自練習。建議在坐著或躺著放鬆時進行，且時間不要過長，以免導致缺氧昏倒。

▋ 大腦最愛的組合包

如果你想為了預防失智而運動，最好的做法是：

1. 慢跑/快走（有氧）： 幫大腦「施肥」。
2. 深蹲/舉重（阻力/無氧）： 讓大腦「變聰明、有判斷力」。
3. 正確呼吸/閉氣（呼吸訓練）： 幫大腦「減壓」。

這三者功能不同，互相搭配才是最完整的「大腦退休金」存法！

你也嘗試過在運動中加入一點「負重」嗎？或是你對呼吸訓練有興趣？歡迎分享你的經驗！

▋ 你知道嗎？肌肉不只是用來搬重物，它還是人體最大的「製藥廠」！

很多人以為肌肉只是用來運動的工具，但最新的醫學觀念告訴我們：肌肉其實是人體最大的「內分泌器官」。當你的骨骼肌在收縮時，會分泌出一種神奇的物質叫作「肌肉激素」（Myokines）。

你可以把它想像成肌肉在運動時，向全身發出的「健康簡訊」。這些簡訊會告訴身體：趕快分解脂肪、提高代謝、壓制發炎，甚至還能保護大腦不退化！

▋ 哪些運動能讓這座「製藥廠」火力全開？

想要讓肌肉大量分泌這些珍貴的激素，最有效的方式就是讓肌肉感受到「阻力」與「足夠的收縮時間」。

1. 阻力訓練（重訓）是首選當你進行深蹲、推舉或拉彈力帶時，肌肉為了對抗重量，會產生強烈的收縮，這時候分泌的肌肉激素濃度最高。這些激素會跑遍全身，幫你改善胰島素敏感度，預防糖尿病，還能直接幫助骨骼變得更強健。
2. 高強度間歇運動（HIIT）如果沒有器材，短時間內的高強度收縮也非常有用。像是快速的原地開合跳、波比跳或是短距離衝刺。這種運動方式能快速激發肌肉的「爆發力」，讓身體在短時間內釋放出大量的修復因子，對抗老化特別有效。
3. 長時間的全身性運動像是長距離的快走、游泳或自行車。雖然強度不像重訓那麼大，但因為收縮次數非常多，且動用到大範圍的肌群（如大腿和臀部），依然能穩定地產出肌肉激素，像是在幫身體進行「內分泌微調」。

▋ 為什麼中年更需要這些「肌肉激素」？

隨著年紀增長，身體容易處於一種「慢性發炎」的狀態，這也是許多文明病和失智症的源頭。肌肉激素就像是天然的「抗發炎藥」，它能直接穿過大腦屏障保護神經，還能告訴脂肪組織趕快燃燒。

所以，運動不只是為了身材好看，更是為了維持這套強大的「核心內分泌系統」。

▋ 簡單的「肌肉開機」建議

如果你平時沒運動習慣，不用急著去搬重物，可以從這幾個動作開始，讓肌肉開始產藥：

早起或睡前做 20 個深蹲。

爬樓梯時，試著一次跨兩階，感覺大腿肌肉在出力。

快走時，步伐跨大一點，讓核心跟著轉動。

你的「大腦退休金」和「身體保單」，其實就藏在你的肌肉收縮裡。今天，你打算讓你的肌肉藥廠分泌一點健康的激素嗎？

▋ 明知道運動很好卻動不起來？試試「原子習慣」的這幾招！

我們都知道運動能分泌「肌肉激素」保護大腦，但現實是：下班好累、追劇好香，運動鞋放了一年還跟新的一樣。

《原子習慣》這本書的核心觀點是：你不需要強大的意志力，你需要的是一套讓大腦無法拒絕的「行為系統」。

▋ 絕招一：兩分鐘法則（把門檻降到不可思議的低）

很多人的目標是「每天跑 30 分鐘」，這對懶惰的大腦來說壓力太大了。你要把目標縮小到「兩分鐘內就能完成」的事情。

例如：你的目標不是去健身房，而是「穿上運動鞋並走出大門」。一旦你穿好鞋走出去，這件事就已經「成功」了。

重點在於：先求「到位」，再求「強度」。 一個一週只運動 5 分鐘的人，遠比一個規劃運動一小時卻從未開始的人，更有機會建立習慣。

▋ 絕招二：習慣堆疊（借用舊習慣的力量）

不要試著憑空生出一個運動時間，而是把運動「掛」在原本就在做的事情後面。

公式是：「在［現有的習慣］之後，我會執行［新的運動習慣］。」

每天刷完牙後，做 5 個深蹲。

每天回到家放下鑰匙後，立刻換上運動服。

每天等咖啡泡好的時候，做 1 分鐘開合跳。

這樣你就不需要「決定」什麼時候要運動，大腦會自動把兩件事聯結在一起。

▋ 絕招三：誘惑疊加（讓運動變有趣）

如果覺得運動很無聊，那就把「想做的事」跟「該做的事」綁在一起。

只有在踩飛輪或快走時，才能看你最愛的 Netflix 影集。

只有在健身房重訓時，才能聽那部你著迷的 Podcast。

當你把運動變成「享受娛樂的門票」，大腦對運動的排斥感就會大幅降低。

▋ 絕招四：設計環境（讓正確的行為變簡單）

意志力是消耗品，環境才是長久的。與其用意志力叫自己運動，不如讓運動變得「隨手可得」。

想晨跑？前一天晚上就把跑鞋和運動服放在床邊，讓你一下床就踩進去。

想在家重訓？把啞鈴放在客廳桌上，而不是收進櫃子深處。

讓好習慣的障礙降到最低，讓壞習慣（如滑手機）的障礙升到最高。

▋ 給自己一個小練習

別再想著明天要跑 5 公里了。現在就決定一個「兩分鐘版本」的運動，把它疊加在你等一下要做的事情後面。

你打算把這「兩分鐘運動」堆疊在哪個生活習慣之後呢？歡迎在下面留言分享，互相監督喔！

最簡單產生骨骼肌這個內分泌的應該是深蹲了吧，不用錢，又隨時可以做。

深蹲（Squat）被譽為「動作之王」，因為它動用到全身最大的肌群（大腿和臀部）。肌肉體積越大，收縮時分泌的「肌肉激素」就越多，確實是 CP 值最高的「大腦退休金」存法。

既然要隨時隨地開始，以下這幾個關鍵細節能幫你精準「開機」內分泌系統，同時保護膝蓋：

▋ 1. 動作的正確性：重點在「坐下去」而非「彎膝蓋」

• 想像背後有張椅子： 下蹲時，屁股要先向後移，就像要坐下一樣。
• 膝蓋的方向： 膝蓋要對準腳尖（第二、三腳趾），不可以往內互打（內夾），否則會傷韌帶。
• 腳跟踩穩： 重心要落在腳跟或足弓中段，不要墊腳尖，這樣才能正確啟動臀大肌。

▋ 2. 肌肉收縮的「品質」比次數重要

• 速度不要快： 為了讓肌肉激素大量分泌，你需要「有效收縮」。試著下蹲 3 秒、停 1 秒、站起來 2 秒。慢一點，肌肉會更有感。
• 不要完全鎖死： 站起來時，膝蓋不要「啪」一聲完全打直鎖死，保持微彎，讓肌肉持續出力。

▋ 3. 呼吸不要憋氣（除非是極重負重）

• 規律呼吸： 下蹲時吸氣，站起來用力時吐氣。
• 預防血壓飆升： 對於中年或有血壓疑慮的朋友，規律呼吸能避免運動時血壓突然升高，這對保護心血管非常重要。

▋ 4. 隨時隨地的「微運動」策略

• 辦公室版： 每次去茶水間或上廁所回來，就做 10 下深蹲。
• 居家版： 追劇時廣告時間就站起來蹲，或是等微波爐加熱時做。
• 沙發版（新手推薦）： 如果覺得徒手蹲很不穩，可以對著家裡的沙發做。屁股輕輕碰到沙發就立刻站起來，安全又有效。

▋ 5. 漸進式增加挑戰

• 增加時間： 當你覺得蹲 20 下很輕鬆時，試著在最下方停留久一點。
• 負重： 隨手拿起裝滿水的水壺或抱著背包，就能增加阻力，讓你的「肌肉藥廠」產量翻倍。

特別提醒：

如果你蹲下去時膝蓋會痛，請先縮小下蹲的幅度（半蹲即可），或者先找物理治療師評估，千萬不要忍痛硬練。

你現在正坐在椅子上嗎？不如現在就站起來試試看 5 個深蹲，感受一下大腿發熱、內分泌開始運作的感覺！

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* 這項資訊僅供參考。如需醫療建議或診斷，請諮詢專業人士。

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【5分鐘教你深蹲】你真的蹲對了嗎？深蹲沒效果是因為忽略這3點
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在資訊爆炸的AI時代，最貴的資源不是技術，而是別人的注意力。

很多人以為要先成為專家才能開口說話，但在數位世界裡，規則是相反的：你是因為先被看見，才逐漸成為專家。對於完全沒有背景、沒有資源的零基礎新手來說，最有效的起步方式不是原創，而是「翻譯」與「搬運」。這不只是抄襲，也是一種高效率的價值轉譯。透過消除資訊落差，你不需要自己發明輪子，只要把遠處的好輪子指給大眾看，你就能在那一刻成為價值的提供者，進而有大量讀者注意你，你就能影響大量的人。

數位創作是獲取注意力最快的方式，能讓你在特定領域內掌握極大的發話權。

搬運知識的底層邏輯是利用資訊落差進行「內容套利」

搬運知識是指將他人的專業內容重新整理，讓AI翻譯、潤飾、摘要、濃縮與內容重新整理，為讀者節省時間與腦力成本來創造價值。提供3個常見的搬運知識作法：

書評與摘要：針對領域經典或新書，提供「滑過就能讀完」的精華貼文

這是建立影響力的起步階段，核心在於利用資訊差為讀者節省時間。

你可以將艱深的專業內容、國外最新技術或大神觀點，或最新的 AI 工具應用案例。將這些技術內容透過 AI 翻譯與潤飾，轉換成一般人也能聽懂的教學文。這種作法是利用資訊差來教知識，讀者會因為你幫他們節省了搜尋與閱讀外文的時間，而願意把注意力分配給你。這是在完全零基礎時，建立專業形象最快的途徑。

說故事則是將他人的成功案例或經驗重新包裝，讓讀者在輕鬆閱讀中吸收價值。這類內容不需要從零開始發想，只要透過整理與搬運，就能快速在特定領域建立起初步的專業形象。

曬過程與熬雞湯建立信任

建立深度信任需要持續且無私的價值輸出。曬過程是展示透明度的最佳策略，透過拍攝製作細節、產品測試、改造計畫或真實體驗，讓讀者看見背後的努力與真實性，消除防備心並建立專業認可。這會讓讀者覺得你是一個活生生的實踐者，而不是冷冰冰的資訊轉運站。

熬雞湯則是提供情緒價值，在讀者需要鼓勵時給予共鳴，讓讀者在獲取實用資訊的同時，也建立起對你個人的情感連結，這能有效將流量轉化為深度的信任關係。

搶時事速報：追蹤國外指標性人物與社群，第一時間整理發布重大消息

針對該領域的爭議話題選立場或蹭時事與新聞，引發不同觀點的碰撞與討論，這能讓你的帳號突破同溫層。選立場能透過鮮明的觀點吸引精準社群，並藉由社會認同引發討論。

演劇情則利用文字或影音的張力，將枯燥的資訊變成長人願意停留觀看的劇本，將內容演劇情，把枯燥的工具測試變成有趣的挑戰故事。

當聲譽累積足夠後，推出相關的服務或諮詢來賣產品，將長久以來建立的信任資產轉化為實際收益，將流量資產轉化為商業成果。

注意力是新貨幣：「被看見」與「被信任」之間的正相關邏輯

注意力是現代人的價值貨幣。只要你想辦法讓人注意你，你就會有影響力。

人類是群居的動物，我們會受到彼此的行為影響，當人們看見群體認同某個觀念，會下意識覺得那是正確的。

創作者需要透過貢獻價值來啟動這個循環。讀者不在意你的背景，只在意你能提供什麼好處。當你持續提供有用的資訊，讀者會建立起對你專業與認真的信任感。這種信任會隨著認同人數增加而產生滾雪球效應。

社會認同的運作：透過持續分享資訊，讓讀者產生「聽你的準沒錯」的慣性

許多專業人士無法建立影響力，是因為捨不得無償分享知識。他們在發文時總想著導流或業配，導致內容變成廣告。真正的贏家會選擇瘋狂外送價值，讓讀者感受到內容的無私。這種無償給予能讓讀者卸下心防，進而產生高度信任。

對於零基礎的人來說，不帶目的分享知識就是最強大的競爭優勢。

寫內容時要問自己：讀者看完之後有什麼好處？我們可以做些什麼事情來幫助自己或其他人來解決什麼問題？

持續執行的戰略：累積比爆紅更重要

影響力是靠重複出現在大眾面前堆疊出來的。再高品質的內容，過了一週也會被遺忘。要維持影響力，必須靠密集的執行與穩定更新。

爆紅需要運氣，但持續輸出是唯一能控制的變因。透過提高產出頻率，可以增加碰上好運的機率。那些聲量巨大的意見領袖，通常是在獲利不明確時就已經開始長期耕耘。

下一步行動：挑選一個你感興趣的國外帳號或一本書，現在就開始你的第一篇搬運

寫作是這數位時代有價值的技能之一。它不僅能整理思緒，更能建立數位人脈與商業機會。許多人空有專業卻缺乏業績，往往是因為品牌名氣不足。透過持續寫作發文，能讓原本需要主動開發的業務，轉變為各方主動邀約的合作。將知識轉化為文字並公開分享，是成本最低且回報最高的成長路徑。

過去你要把一段生硬的英文技術文件轉化為好讀的中文短文，可能需要花費數小時閱讀與翻譯，現在只需幾秒鐘的指令，AI 就能幫你完成風格切換、字句潤飾與結構重組。這種複製貼上後的再進化，本質上是在進行資訊的去蕪存菁。

聰明搬運不等於無腦複製

雖然工具方便，但真正的影響力來自於你在這過程中的篩選與觀點。

• 風味加成：AI 可以幫你改寫內容，但它無法決定這篇文章要給誰看。你選擇搬運什麼、調整成什麼樣的語氣，就是你的個人品牌特色。
• 場景落地：單純的內容變樣只是第一步。如果你能讓 AI 針對特定的讀者群（例如：給忙碌的上班族、給對科技恐懼的長輩）進行客製化改寫，這份內容的價值就會瞬間倍增。
• 信任背書：讀者最終會發現內容是 AI 生成或潤飾的，但他們依然願意追蹤你，是因為他們信任你挑選資訊的眼光。

數位套利者的工具箱

當你習慣了這種操作，你會發現自己像是一個資訊加工廠。

• 輸入：國外大神的 Twitter 廢文、艱深的論文摘要、長達一小時的 YouTube 逐字稿。
• 加工：使用 AI 進行翻譯、提取金句、轉換成懶人包格式。
• 輸出：一篇讓讀者覺得「獲益良多」且「通俗易懂」的專業貼文。

參加了一場 Chi Hung 的子彈筆記的線上課程, 什麼是子彈筆記？

Bullet Journal 的網站:
https://bulletjournal.com/

子彈筆記（Bullet Journal）是一種高度客製化的筆記系統，將注意力集中在最需要專注的事情上，掌控好時間管理。

子彈筆記對我們的幫助：

• 追蹤過去： 記錄事件、想法和經驗，以便回顧和反思。
• 管理現在： 有效組織日常任務、約會和待辦事項。
• 計畫未來： 設定目標、規劃項目和預測未來事件。

子彈筆記的核心概念：

• 快速記錄： 使用簡短的「子彈」符號和關鍵字來記錄資訊，提高效率。
• 索引： 建立索引頁面，方便快速查找特定主題或日期。
• 未來誌、月誌、日誌：
  • 未來誌：規劃未來數月的長期目標和事件。
  • 月誌：概述當月的重要日期、任務和目標。
  • 日誌：記錄每日的任務、事件和想法。
• 符號系統： 使用特定的符號（例如「。」、「・」、「×」）來表示不同類型的條目，例如任務、事件和筆記。
• 遷移： 未完成的任務可以遷移到下一個日誌或月誌，確保重要事項不會被遺忘。

子彈筆記的優點：

• 高度客製化： 你可以根據自己的需求和偏好調整筆記系統。
• 提高生產力： 有效管理時間和任務，幫助你更專注於重要事項。
• 增強專注力： 手寫筆記有助於集中注意力，減少分心。
• 促進反思： 定期回顧筆記，可以幫助你反思自己的進度和目標。
• 減輕壓力： 將想法和任務寫下來，可以減輕心理負擔。

子彈筆記不僅僅是一種筆記方法，更是一種生活方式。它可以幫助你更好地管理時間、組織生活、實現目標，並提升自我意識。

子彈筆記建議大家設定目標, 目標拆分, 每天執行, 如果我們不設定目標的優/缺點有那些? 對人類來說, 該設定目標好還是不設定目標好?

Chi Hung 回覆:

子彈筆記, 並不是透過瞎忙完成很多的目標, 而是找到可以讓自己主要, 幸福的目標, 透過更有效率的方式來完成.

Gemini 的回覆:

子彈筆記術強調目標設定、拆解與執行，這套系統能有效提升效率與生產力。然而，不設定目標的生活方式也各有優缺點。以下將深入探討這兩種生活方式，並分析對人類而言何者較佳。

不設定目標的優點：

• 減少壓力與焦慮：
  • 不需擔心未達成目標的壓力，生活更加輕鬆自在。
  • 更能享受當下，減少對未來的擔憂。
• 增加彈性與自由：
  • 不受目標束縛，可隨時調整方向，更能適應變化。
  • 有更多空間探索未知，發掘潛在的興趣與可能性。
• 培養隨遇而安的心態：
  • 更能接受生活中的不確定性，培養更強的適應力。
  • 減少對結果的執著，更能享受過程。

不設定目標的缺點：

• 缺乏方向感與成就感：
  • 容易感到迷茫，不知為何而努力。
  • 缺乏明確的衡量標準，難以體驗成就感。
• 容易拖延與浪費時間：
  • 缺乏時間規劃，容易被瑣事分散注意力。
  • 時間管理效率低落，難以充分利用時間。
• 潛力難以充分發揮：
  • 缺乏挑戰性，難以激發潛能。
  • 容易安於現狀，錯失成長機會。

設定目標的優點：

• 明確方向與動力：
  • 目標提供清晰的方向，讓人們知道為何而努力。
  • 目標激發動力，讓人們更有動力去實現它們。
• 提升效率與生產力：
  • 目標幫助人們更好地規劃時間和資源。
  • 目標讓人們更專注於重要的事情，提高工作效率。
• 增加成就感與自信心：
  • 達成目標帶來成就感，提升自信心。
  • 目標讓人們感到自己有能力掌控自己的生活。

設定目標的缺點：

• 可能產生壓力與焦慮：
  • 過於追求目標可能導致壓力過大。
  • 對失敗的恐懼可能導致焦慮。
• 可能導致過於僵化：
  • 過於執著於目標可能導致缺乏彈性。
  • 可能錯過意外的機會。
• 可能導致本末倒置：
  • 人們有可能為了達成目標，而使用不道德的手段。

對人類而言，該設定目標好還是不設定目標好？

• 其實，並沒有絕對的答案。
• 對於不同的人、不同的階段，適合的生活方式也不同。
• 重要的是找到適合自己的平衡點。
• 可以嘗試結合兩者的優點：
  • 設定長期目標，但保持彈性，隨時調整。
  • 將大目標拆解成小目標，逐步實現。
  • 在追求目標的同時，也要享受當下，保持身心健康。

總而言之，設定目標與否，取決於個人需求與偏好。重要的是找到一種能讓自己感到幸福、有意義的生活方式。

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一次學會子彈筆記術！5 步驟入門，給常搞混輕重緩急、忙中無序的你
https://www.managertoday.com.tw/books/view/57100

什麼是子彈筆記？快狠準，讓你把專注力集中在最重要的事
https://meet.eslite.com/tw/tc/product/202107210001

每個人對「成功」的定義可以有所不同，稻盛和夫對成功的定義是滿容易就達成的。如果對成功的定義是：「要有效率的賺到很多錢的」，很多人會建議：到魚多的地方去釣魚。從現在的結果來看，電信業是一個魚很多的地方，但是要在1984年的那個年代要把大把的錢拿去燒，似乎很有勇氣。

活著現代的我們，因該要去做什麼好？因為對那些事情充滿熱誠？

不管有沒有找到自己的熱衷的事情，對每天準備發生的事都要心懷善念，盡力而為，然後認真過每一天、快樂過每一天。

稻盛和夫是日本企業家，京瓷、第二電電創辦人，現為日本航空名譽會長、公益財團法人稻盛財團理事長。 維基百科

稻盛和夫，年輕時曾經窮困潦倒，後來白手起家，創辦「京瓷」企業，帶動世界級的陶瓷熱潮，爾後又跨足電信通訊業，創立「第二電電」，後來合併了國際電信電話公司與日本移動通信，成為日本第二大規模的電信公司。稻盛和夫說：「成功，是因為我擁有哲學。」。

稻盛和夫於1932年出生於日本鹿兒島一個貧窮而又虔誠的佛教家庭。父親是印刷工人，一天賺的錢不夠養家，不得不做些副業，每天都忙到深夜12點。1945年報考鹿兒島一中失敗，他又感染了肺結核。當時肺結核還無藥可治，死亡率極高，稻盛的叔叔和嬸嬸皆因肺結核去世。當時正在發燒中的稻盛情緒低落到了極點，13歲的他就開始在死亡的威脅和恐懼裡顫抖。鄰居大嬸為激勵他活下去的勇氣，給了他一本書《生命的真諦》。因為家裡窮，稻盛一直沒有看過課外書，這是第一本他看到的課外書。從書中他看到了影響他一生的辭彙──「災難心相」，並在其自傳《活法》一書中說到：「災難是自己招來的，因為自己的心底有塊吸引災難的磁石。要避免災難就要先除去這塊磁石，而不是對別人說抱怨的話。」「把痛苦說成不幸是錯誤的，人們應該知道對於靈魂成長來說，痛苦有多麼重要。」。

人生就是磨練靈魂、心靈的道場。因為心懷善念，行善助人，命運就朝向好的方向轉變。經過磨練的美麗心靈，描繪的願望也可以帶來精采的人生。稻盛和夫對於他的成功謙虛地說道：「印度梵文中有這樣一句格言：『偉人的行動之所以能成功，與其說是靠他行動的手段，不如說是憑藉純粹的心靈』。」換言之，必須自問「是否出於私心」，隨時檢視自己是否以任性的心態、自我為中心的發想來發展事業。他堅定地相信：只要動機和執行過程是良善的，那麼，結果根本無庸置疑，一定是成功的。

1984年適逢日本施行電信自由化，在稻盛和夫的主導下，京瓷與三菱商事、SONY、SECOM等大型企業合資成立「第二電電」（DDI），即現今日本三大電信業者之一的KDDI。

稻盛和夫認為最重要的事情，就是他所擁有的思考方式、哲學是正確的：

只要擁有不愧於他人的哲學，不管是誰都能夠獲得成功。

在通訊事業開放自由經營以前，日本的通話費用非常高昂，一般民眾都感到十分困擾。由於稻盛和夫很久以前曾經在美國工作過，所以了解美國的通訊費用遠比日本來得便宜許多。

在美國，就算從西部的加州打電話到東部的紐約通話許久，電話費仍然十分低廉。相對的，若是在日本，哪怕只是出差從東京打公共電話回到位於京都的總公司，也必須將一百、兩百日圓換成十元硬幣，不斷投入電話機裡才能維持通話。對這種電信通訊事業由於為單一企業所獨占的現象，國民為此負擔很重，因此稻盛和夫決定設立第二電電。

對於這個決定，不僅稻盛和夫自己覺得無謀，周圍的人當然也主張，「稻盛先生或許在陶瓷的領域上確實是一個優秀的技術人員，但對於電信通訊的技術完全一無所知。這樣的挑戰必然以失敗收場。」

有人說京瓷之所以成功，是因為稻盛和夫的技術很優秀，或是因為跟上時代潮流，但稻盛和夫認為事實並非如此。成功，是因為我擁有哲學 。但口說無憑，大談哲學也不會有人相信，因此稻盛和夫打算設立一家名叫第二電電的通訊公司來證明他的哲學是對的。

對於通訊事業，稻盛和夫既沒技術也沒知識，擁有的就只有經營哲學。光憑著經營哲學真的能夠使這個事業成功，倘若成功的話，我們就能證明哲學在經營上有多麼重要。

當時由於京瓷公司獲利而存了許多存款，稻盛和夫對幹部們說，希望使用公司其中的 1000 億日圓創業，如果花了這麼多費用還不成功，那麼就撤退。最後，結果如各位所知，第二電電獲得了傲人的成功。

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這2天看了一部很可愛而且有點深度的日劇《月薪嬌妻》，女主角新垣結衣不只聲音、臉蛋、穿著、演技都超卡娃尹的，如果新垣結衣的咪咪再大一點點，應該就更完美了！可以交到這麼可愛的女朋友應該是每個宅宅工程師們的夢想了。

有很多集看完感覺很開心，畫面和場景的配色很唯美，女主角和劇情看了很喜歡，很感激可以看到這麼棒的一部連續劇。

這是一部充滿了想像力的連續劇，想像力就是你的超能力。

我還有到youtube 上看《月薪嬌妻》相關的NG片段，看完對這些演員們的演技深深感到配服，很多對話的時間差要抓的很準確，才有辦法完美傳達劇情，就像是專業的鋼琴演奏家，音準和節奏需要很準確一樣。

片尾結論下的滿好的。何謂天才，就是放對地方的人才；反過來說，你眼中的蠢材，很可能也只是放錯地方的人才。例如：在土著被困在非洲叢林裡像天才，因為他懂得各種求生的技巧。 如果把他帶到辦公室要他使用電腦，那他可能會變「白癡」。有些科學家可能連音階都抓不準。有些畫家可能也不懂音樂或學校成績不好，snoopy的的作者可能就像這樣子。所以，在專業分工的大公司裡，每個部門的主管們都有自己被指派的任務，如果遇到比較僵化的主管，或比較不積極，或眼光比較低的主管，他們可能會去討厭底下的員工太積極於員工被指派的工作以外的事情。我覺得這可能是這部漫畫（或日劇）一開始的契機，編劇很厲害，雖然沒有明講，可是有把這個社會常見的情況拍進去。

最後一段「射飛鏢」的橋段，應該是在傳達：雖然有點戰戰競競地面對未知的未來，不管發生什麼事，也一定可以活的很好，有船到橋頭自然直的感覺。

劇中發生很多大家在工作時都會遇到的問題，顧員的會想離職原因很多，最常見的兩個應該是：錢，沒給到位；心，受委屈了。錢給的太少，工作內容太多。

劇中也有講到「青貧」的社會問題，在高物價、高房價、低薪的問題之下，如何找到自己的出路。

有一個議題也很有趣，在講預期收到回饋的心理，不管是在工作或感情上，是不是吃力不討好或回報率低的事情就不要去做？有些事情是不是應該不要去預期回報？

如果都用「記得幫我收屍」這種勇敢的方式來過人生，是不是會更精彩？

在任何感情裡，最重要的就是溝通，劇中的溝通、反省和改善機制做的很棒。一段感情都需要雙方的努力經營。

每個人的未來本來就不是自己能掌控的，有時就像是射飛鏢一樣，只能到了才知道結果是什麼。

劇中很多觀點，聽了讓人覺得耳目一新，像是：

• 共同承擔責任，入股的CEO。
• 那天倒家裡裡，沒有人發現，結婚像是另一種的保險。
• 沒想到包水餃也可以包的很好，是不是還有其他沒做過的事情也可以做的很好？
• 蔬菜變成醬可以延長使用期間，也可以跟麵包店合作。
• 故意讓別人受傷，好讓他成長，受傷並全然不好。

附上我在大電視上看連續劇的方法：在大電視播放網頁裡的影片
https://www.youtube.com/watch?v=xgxjR7oeK-c

• 影片說明1：要關閉chrome 瀏覽器的網頁所彈出的廣告，請點右上角正方形小框框，再把彈出的廣告向右滑即可關閉。
• 影片說明2：「姚俊羽好帥的撥放機」是家人買的小米盒子，大多數的Android TV盒應該都有支援 ChromeCast 投放功能。

如果要看 大陸(中)/港/台/日/韓/美/泰劇，就是google關鍵字下：

片名 ＋ dramaq

或

片名 ＋ 楓林網

或

片名 ＋ 美酷

這樣就搞定了。

只是還有很多沒版權的網頁來源，因為購買授權的廠商或內容擁有者可以去Google申訴或檢舉網頁內容侵犯數位千禧年著作權法案(DMCA)，所以盜版的內容無法被查詢到。因此有些「非立案的小公司或業餘工作者」製作的追劇App，這些App作者們收集了自己（或別人）上傳到影片串流平台的儲存空間裡，再讓使用者們透過追劇App去觀賞這些重製的影片，這個情況應該還有持續個幾十年，而且普遍發生於每一個國家。

認識「垣」：

部首： 土
筆畫： 9
部首外筆畫： 6
注音： ㄩㄢˊ
解釋：
(1)矮牆。如：「牆垣」、「斷壁殘垣」。
(2)城市。如：「省垣」。

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上面影片裡某一個重點是：

凡走過必留下痕跡，日積月累這樣。不要想說我今天要改變什麼，你只要一直做一直做，累積久了自然就看的到。

好吧，那我們應該每天要一直做、一直做什麼事？

時間在那裡，成就在那裡。保持一天讀一篇可以深化你感興趣的領域的文章或報告，或是最新技術的連結。

下面的這個觀點，可以讓人生變得更好玩點：

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一週7天、至少6天，會在跑步機上快走40到45分鐘。公司也擺放跑步機，無論在家、在公司，得空就隨時去「健步做功課」。

飲食除了早上起床後必有的一杯新鮮蔬果汁，午餐是家裡準備好的飯菜，由精通中、法料理的太座張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。 一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜色，少油低鹽的調理 。

我們應該問問自己：

• 每天都有「早睡早起、作息規律」？
• 每天都有連續運動到「30分鐘」嗎？
• 如果沒有做到的話，是什麼原因造成沒有達成？
• 每天都有吃到蔬果和水果嗎？
• 如果買水果、吃水果太花時間，是不是改喝果汁會方便一點？
• 如果嫌外面的果汁比較貴，自己要打的話，打那些果汁、比例分別多少會好喝又健康？前陣子有喝過紅蘿蔔＋綠茶，滿好喝的。蕃茄梅或芭樂梅也都超好喝。

詳全文：
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5083741

楊定一認為「治病最好的方法，都在得病之前」

所以，每天喝點蔬果汁，每天多做點運動，應該會讓自己活的健康點、幸福點、快樂點。

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實體書傳送門：
http://www.books.com.tw/products/0010788044

《不認輸的骨氣：從偏鄉到紐約，一個屏東女孩勇闖世界的逆境哲學》
https://www.youtube.com/watch?v=iO5Lx04rHj0

下面是網路上收集到的相關文章：

曾經有一句話：「有選擇的叫生活，沒有選擇的是生存。」

生存是我第一年到紐約的唯一念頭。剛到紐約的我，身上只帶著工作存下來的一點錢，不到3千美金，卻要過接下來的2年，常常不知道下一餐在哪裡。

紐約最貴的不外乎就是住宿。因為第一年人生地不熟，我選擇住在學校宿舍裡，想要等到熟悉附近環境以後，下學期再搬去房價較低的郊區居住。但是那年學校政策突然改變，規定新生一定要住滿一年，否則不能搬離宿舍。情急之下，我去找舍監（Dorm Officer）溝通，親自寫了一封長信解釋自己的家境情況以及一定要搬離宿舍不可的理由，來來回回長達2個月之久。雖然最後談判的結果是依然不能搬離宿舍，但考量到我的經濟狀況，校方提供我3千美金的經濟資助（Financial Aid），通常經濟資助只開放給美國人申請，國際學生的資格不符，所以我非常感謝舍監為我爭取這項權利，算是讓我半價入宿。權利都是自己爭取的，勇敢去改變現狀，一切都有可能。

為了生存，我也寫信詢問系上，有沒有其他的獎學金可以申請，系上建議我申請助教（Lab assistant），一學期的薪水相當於一半的學費。因為我的研究主要是跟網際網路相關，所以申請的是網際網路助教（Web Assistant），這個職務除了讓我能夠發揮所長、管理學校的網路系統之外，也可以練習英文，增加與學校教職人員接觸的機會，是很正面的影響。世上無難事，只怕有心人，不論是學校、宿舍或是系上，在心陷絕境的時候都對我雪中送炭，給予不少經濟上的支援，我才有機會完成學業。

在完全沒有生活費，又背負百萬學貸的經濟壓力下，我必須瘋狂兼差，才能一邊讀書、一邊求取溫飽。我想證明留學並不是只有有錢人才可以做到的事，紐約不高貴、美國不偉大，真正使自己內心踏實的只有苦幹實幹的努力，和一份不讓家裡擔心的責任感。

值得慶幸的是，我來的是紐約，地鐵四通八達，不用砸重金買車，住遠一點也找得到比其他州更便宜的房子，依然可以享受到這個城市無比的活力跟無窮的機會。或許，人都是被逼下懸崖後，才學會飛的。留學讓我把自己逼到絕境，於是更強大地活過來。

在異鄉做個美麗過客，獨處時學會與自己的寂寞對話，絕境時激發出強烈的生存鬥志。畢竟人生不可能一帆風順，何不就與浪花為伍，一起來場轟轟烈烈的冒險呢？

江孟芝

台灣屏東人，旅美設計師、研究所講師、跑者。

• 22歲，國立台灣師範大學美術系設計組畢業。
• 24歲，獲台灣教育部留學獎學金赴美攻讀電腦藝術碩士。
• 25歲，獲紐約視覺藝術學院書卷獎、助教獎學金、旅外獎學金。
• 26歲，獲頒紐約視覺藝術學院Paula Rhodes傑出成就獎畢業。
• 27歲，在紐約設計公司工作，並以一己之力還清百萬留學貸款。
• 28歲，贏得德國紅點傳達設計大獎、美國IDA國際設計獎、澳門設計雙年展銀獎、義大利A’國際設計大賽、美國Adobe卓越設計獎、英國流明獎、澳門設計雙年展等國際設計大獎，並出任多項設計大賽評審委員。
• 29歲，擔任紐約視覺藝術學院電腦藝術研究所講師。

在美工作期間，客戶包括Nike、M·A·C彩妝等世界知名品牌，並擔任線上遊戲英雄聯盟（LoL）官網使用者介面設計團隊的主設計師，是該遊戲互動設計和視覺美學的幕後推手。她曾受邀至美國IEEE VIS數據視覺化研討會、曼哈頓大橋影像藝術投影展、Al-Tiba9國際當代藝術博覽會中展出，展覽遍及台灣、美國、中國、義大利等地。《今周刊》也曾以「屏東女孩赴紐約追夢」封面專題報導她的故事。

• 個人網站：www.mengchih.com
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「confess」的定義

動詞：

admit or state that one has committed a crime or is at fault in some way.

例句：

he confessed that he had attacked the old man

I must confess myself completely puzzled by the question.
我必須承認我被這個問題搞迷糊了。

中文翻譯：

坦白；供認，招認；承認（錯誤或罪行）, （基督教、尤指天主教中向上帝或神父）懺悔。

同義詞：

• admit,
• acknowledge,
• reveal,
• disclose,
• divulge,
• avow,
• declare,
• profess,
• own up,
• tell all;
• own up,
• plead guilty,
• accept the blame,
• tell the truth,
• tell all,
• make a clean breast of it,
• come clean,
• spill the beans,
• let the cat out of the bag,
• get something off one’s chest,
• let on,
• fess up

1979年生，香川縣人。早稻田大學教育學部畢業。過去曾經住過保留所有物品、完全不丟東西的垃圾屋。2010年開始放下身邊物品。2014年與創意總編‧沼畑直樹開設了「Minimal&ism less is future」，本書為第一本作品。

「Less is More」→「Less is Future」，是作者更進一步的自我體悟。

•6套衣褲穿1年。
•浴室→1罐洗潔精、1條毛巾。
•廚房→1人份碗盤、咖啡壺。
•只要有iphone、Mac就能與世界連結。

Twitter：@minimalandism
Blog：minimalism.jp
Mail：nothing@minimalism.jp

實體書：

• 我決定簡單地生活：從斷舍離到極簡主義
  http://www.books.com.tw/products/CN11395100
• 我決定簡單的生活：從斷捨離到極簡主義，丟東西後改變我的12件事！
  http://www.books.com.tw/products/0010702227

佐佐木的家原本堆滿了雜物，每次下班回到家，衣服一脫隨地丟，就盤踞著黏滿咖啡漬的書桌喝酒吃零食…佐佐木也試著搬過一次家，結果因為囤積了太多東西，光運費就差點破產。女朋友實在看不下去了，跑了…。

在他對人生感到絕望的時候，他突然覺悟到，生活不需要這麼多附屬品，於是開始了丟丟丟的生活，從雜物滿天飛到斷舍離，再到現在的極簡主義。

他的生活環境簡直是發生了天翻地覆的變化。

後來還出了一本書。
(文章最上面有附上傳送門去購買）

分享另一個極簡主義的家，應該接近「樣品屋」或「剛交屋」的狀態…

房屋的外觀，1樓的廚房後面的牆還沒有成完。

相關文章：

極簡主義者(Minimalism)
http://max-everyday.com/2017/11/minimalism/

與夠用的物品生活，是快樂的