遊戲成癮與原子習慣

最近看到朋友圈裡分享一則手遊成癮的文章,作者是歐陽立中:

孩子為什麼會沉迷手遊?老師親自實驗玩《傳說對決》竟上癮…最後靠這3招成功戒除
https://www.storm.mg/lifestyle/949846

文章的重點之一:

有位遊戲開發者分享:「父母師長不可能防止小孩手遊成癮,因為你們是業餘防止成癮,我們是專業研究如何成癮。你們唯一能做的不是禁止,而是引導他們了解跟管理人生。」

最近剛好翻到一本書:「大腦修復術」會去翻這本書是因為作者姚乃琳,跟我一樣都姓姚,姚乃琳對遊戲成癮的觀點滿特別且有說服力,遊戲開發者透過數劇分析,找到更能增加參與行為的元素,並在後續的遊戲設計增加吸引人的元素後,讓遊戲讓人更難以抗拒。

姚乃琳從「獎賞感」(成就感、優越感、虛榮感)還有多巴胺的角度來解釋遊戲成癮的原因,為什麼遊戲可以滿足或激發大腦的奬賞迴路,讓人更想去做這件事,這個觀點和前一篇文章的作者歐陽立中所談到的重點之一相同,與現實世界中的學習或工作相比,在遊戲的世界裡「達成任務」或「解鎖成就」要來得容易,相對實現世界成功的機率也較高,更容易給人帶來獎賞感,也因此導致遊戲成癮。

面對遊戲成癮,歐陽立中給的戒斷的建議是:

  • 一、攻心:語言催眠
  • 二、隔離:拉開距離
  • 三、取代:轉移注意

上面第二點,可以參考《原子習慣》的解法,讓要去做的壞習慣變的更麻煩,大多的時候會想偷懶,就會較少去做,例如:想減少看電視,就每次看完電視拔插頭,增加下一次要去做的困難度;相反的,針對希望自己去做的事情,倒過來讓觸發的行為變的更明顯、更容易被看見,就可以提醒自己去多做。

感覺歐陽立中給的建議比較像治標,也許有更治本的作法,在套用治本作法後,也許治標的作法就不需要用到。治本是指心態的轉換,去分析目前遊戲的獎賞機制是否符合自己目前的需求,這個要先把自己想去做的事情依照重要(Important)和緊急(urgent),分成四個象限:

大家都知道,我們任務的處理順序應該是:

  • 1.重要且緊急
  • 2.重要但不緊急
  • 3.不重要但緊急
  • 4.不重要且不緊急

但為什麼很多人選擇拖延去做「重要且緊急」,反而是先做而且花了大量的時間在做「不重要且不緊急」例如:看Youtube、Facebook和手遊?因為打電動輕鬆又愉快,重要的事情往往複雜且麻煩,所以大腦傾向選擇輕鬆的事情做,這是好習慣在初期難以養成原因之一,所以,我們要讓目標先從最簡單、每天都能輕易做到的開始,再慢慢地增加強度。例如:希望可以每次運動三次且每次一小時,可以先從「一天做一分鐘,或一天做一下」開始,讓自己先塑造運動的好習慣。

我們除了會遇到遊戲成癮之外,還有很多也會成癮,像是賺錢、抽煙、賭博、喝酒、毒品、性愛。解鈴還需繫鈴人,如果你有辦去解一個,其他的遇到了,相信很快就可以從輪迴中解脫。

當發現自己花太多時間在某些事情上,應該是不小心養成了習慣,有空靜下來時,要思考一下,應該怎麼調整自己的時間,並有沒有什麼好習慣想去養成。

先確定好自己想成為一個怎麼樣的人,想過怎麼樣的生活,還有要努力的目標,再回來遊戲裡看看,有沒有辦法滿足自己較重要且緊急的需求,理論上「追劇」和「玩遊戲」這類的需求對人生應該是可有可無,所以如果先把重要的事情做完,再回來來玩遊戲,做好時間管理,也許可以讓自己活的更充實和快樂,也更清楚和了解自己的需求和待努力的方向。

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