我們先來別人的範例，再來想想我們自己可以做些什麼事情來幫助我們自己或其他人來解決什麼問題。希望我們的世界，因為我們的努力，解決一些小問題之後，可以變的更美好一點點。
佛陀（Buddha）
- 人生使命：幫助眾生，解決生老病死與輪迴帶來的痛苦，透過覺醒與八正道。
- 服務對象：眾生
- 解決痛點：人心在追求慾望時，因為得不到而產生的焦慮，以及得到後怕失去的恐懼。他發現無論貧富貴賤，所有人都處在不安定的苦之中。痛苦的根源在於無明（對世界真實樣貌的無知）與執著。人們因為想要抓住那些本來就會改變的東西，所以感到痛苦。他想解決的是如何從這種不斷循環的煩惱中徹底解脫。
- 解決方法：
- 四聖諦：這像是一份精準的診斷報告，先承認痛苦的存在，找出原因，確認可以消除，最後給出治療方案。
- 八正道：包括正確的見解、言語、行為和生活方式。這是一套可以持續練習、融入日常的系統，而不僅僅是理論。
- 禪定與智慧：透過訓練大腦的專注力，讓內心回復平靜，進而看清事物的本質。
- 最小可行性 PoC（Proof of Concept，概念驗證）：佛陀在成道後的最初行動，就是先去尋找過去一起修行的五位同伴，對他們進行了第一次演講（初轉法輪）。他沒有一開始就想改變全世界，而是先服務這五個人，解決他們對修行的疑惑，這就是他使命宣言的最小可行版本。
比約恩（Björn Natthiko Lindeblad）
- 人生使命：幫助那些被大腦念頭綁架、生活壓力巨大的現代人，解決過度焦慮與控制欲帶來的痛苦，透過分享他在森林寺院學到的覺知與我可能錯了的轉念智慧。
- 服務對象：比約恩服務的對象不是出家人，而是像他過去一樣，擁有高薪、高成就卻感到內心空虛的社會大眾。他看見現代人普遍活在對未來的擔憂與對過去的悔恨中，大腦不停運作，卻找不到停下來的方法。
- 解決痛點：想要掌控一切的強迫心理。當現實不如預期時，人會產生極大的挫折感。痛苦並非來自外在事件，而是來自我們對這些事件產生的念頭，以及我們完全相信了這些念頭。
- 解決方法：
- 我可能錯了：這是一句神奇的咒語。當你與人爭執或對某事深信不疑而感到憤怒時，這句話能幫你鬆動大腦的框架，承認自己並不掌握絕對真理，從而獲得心理空間。
- 握緊與鬆開：真正的平靜來自於鬆開手掌。這不是放棄努力，而是放下對結果的過度執著。
- 與念頭保持距離：不要成為念頭的奴隸。透過在森林修行十七年的體悟，他將深奧的禪修簡化為一種生活態度，讓讀者學會觀察念頭，而不是反射性地反應。
Ｑ：你覺得在你目前的狀態中，最難鬆開手掌、最想控制的事情是什麼？
把手握緊，裡面什麼都沒有，把手鬆開，你擁有的是一切。
Hold your fist tight, you grasp nothing inside. Open your hand, you will have the sky on you palm.
詹姆斯克利爾（James Clear）
- 人生使命：幫助渴望改變卻屢遭失敗的人，解決無法長期堅持好習慣與戒除惡習的問題，透過生物學與心理學支撐的小習慣系統。
- 服務對象：對現狀不滿、嘗試過無數次減肥或早起計畫，卻總是半途而廢的人。這群人通常不缺乏動力，而是過度依賴脆弱的意志力，導致在生活的壓力下反覆挫敗。
- 解決痛點：為什麼我們知道該做什麼，卻始終做不到。人們無法改變不是因為人有問題，而是因為系統有問題。目標始終無法達成的常見原因，有可能是目標過於巨大導致的行動癱瘓，以及環境對行為的負面誘惑。
- 解決方法：
- 身份認同（Identity）：不要專注於你想達成的目標（如寫一本書），而要專注於你想成為的人（如成為一個作家）。
- 原子習慣（Atomic Habits）：提倡每天進步 1%。這就像複利效應，微小的改變在時間累積下會產生巨大的差異。
- 行為改變四法則：
- 讓提示顯而易見（環境設計）。
- 讓習慣有吸引力（誘惑綑綁）。
- 讓行動輕而易舉（兩分鐘法則）。
- 讓獎賞令人滿足（追蹤進度）。
- 最小可行性版本：建議任何新習慣都應該縮減到兩分鐘內就能完成。例如，不是去慢跑半小時，而是穿上運動鞋走出門。這解決了開始最難的心理門檻，讓方法具備可持續性。
這套公式強調的是系統大於意志力。如果你現在想養成一個小習慣，你覺得那個兩分鐘就能完成的最小版本會是什麼？
中村恒子（Nakamura Tsuneko）
- 人生使命：幫助被「必須努力」和「與人比較」壓得喘不過氣的社會大眾，解決過度追求意義與完美而產生的精神內耗，透過一種順應自然、不勉強的生活哲學。
- 服務對象：在職場、家庭中感到精疲力竭的人。這些人往往對自己要求很高，總覺得自己做得不夠好，或者因為人際關係的摩擦而感到痛苦。這些人需要的不是熱血的勵志口號，而是被理解與接納。
- 解決痛點：現代人最常見的「心累」。這包含：
- 對未來過度的焦慮：總是在擔心還沒發生的事。
- 完美主義的枷鎖：認為工作或人際關係必須達到某種標準。
- 逃避不掉的責任感：為了滿足他人的期待而犧牲自己的平靜。
- 解決方法：
- 為了薪水工作沒什麼不好：戳破「工作一定要有夢想」的粉紅泡泡。工作就是為了養活自己，這種現實的認知反而能讓人放下過高的期待，輕鬆地面對職場。
- 不要期待別人改變：在人際關係中保持距離感，接受別人的不完美，也接受自己的不完美。
- 專注於當下的生活細節：不論是好好吃一頓飯，還是處理眼前的公事，將注意力拉回到「現在」，而不是去煩惱無法控制的明天。
- 最小可行性版本：今晚先睡個好覺。當遇到解決不了的難題或心情低落時，建議的就是：不要想了，先睡覺吧。讓大腦休息，比起徹夜苦思更有助於問題的解決。
這是一種極簡的人生策略，解決方案不在於「增加」什麼努力，而在於「減去」不必要的執著。
你想試著把這種「不勉強」的精神套用在目前最讓你心累的一件事上嗎？我們可以一起練習如何把那個壓力源變小。
順其自然地，成為別人的依靠
人活著如果總是在想「我是誰」、「我活著有什麼意義」，通常只會讓自己越來越累。這時候，不如把心思放在別人身上，看看身邊有沒有誰正感到困擾。當你試著幫別人一把，那種踏實的喜悅，往往比追求自己的快樂還要長久。如果你現在還想不到要幫誰，那也沒關係，這說明你以前太努力想討好每個人了，所以才看不清方向。別急，先放鬆下來，看看誰的身影最常讓你牽掛，那就是你可以伸出援手的地方。也可能最需要被接住的是身心俱疲的自己。
過去受過的傷，都是體貼別人的養分
你能幫別人解決多大的煩惱，你就有多大的價值。而這些解決問題的方法，通常就藏在你以前吃過的苦頭裡。那些你咬牙度過的難關、踩過的坑，其實都是別人最需要的指引。與其花心思處理那些不痛不癢的小事，不如去看看那些讓人愁得睡不著覺的煩惱。當你用自己的經歷去體諒別人的痛，那種連結才是最真切的，也是你被這社會需要的方式。
選一個不勉強的方法，慢慢走下去
決定了要幫誰、幫什麼忙之後，接下來就是找個舒服的方式去做。寫作也好、聽人說話也好，重點是這件事你得做得順手。如果你一想到要做這件事就覺得要拚了命地堅持，那這種方法就是折磨，而不是生活。人生是一場長跑，不需要一開始就衝刺，找個你能持續做的簡單方法就好。
人生本來就是邊走邊調整的，解決方法也是如此，先從一個小小的嘗試開始，做壞了再改就好。比起躲在屋子裡苦思冥想，先動手做一點點，你會發現心情反而平靜許多。
