最近看到朋友圈裡分享一則手遊成癮的文章，作者是歐陽立中：
孩子為什麼會沉迷手遊？老師親自實驗玩《傳說對決》竟上癮…最後靠這3招成功戒除
https://www.storm.mg/lifestyle/949846
文章的重點之一：
有位遊戲開發者分享：「父母師長不可能防止小孩手遊成癮，因為你們是業餘防止成癮，我們是專業研究如何成癮。你們唯一能做的不是禁止，而是引導他們了解跟管理人生。」
最近剛好翻到一本書：「大腦修復術」會去翻這本書是因為作者姚乃琳，跟我一樣都姓姚，姚乃琳對遊戲成癮的觀點滿特別且有說服力，遊戲開發者透過數劇分析，找到更能增加參與行為的元素，並在後續的遊戲設計增加吸引人的元素後，讓遊戲讓人更難以抗拒。
姚乃琳從「獎賞感」（成就感、優越感、虛榮感）還有多巴胺的角度來解釋遊戲成癮的原因，為什麼遊戲可以滿足或激發大腦的奬賞迴路，讓人更想去做這件事，這個觀點和前一篇文章的作者歐陽立中所談到的重點之一相同，與現實世界中的學習或工作相比，在遊戲的世界裡「達成任務」或「解鎖成就」要來得容易，相對實現世界成功的機率也較高，更容易給人帶來獎賞感，也因此導致遊戲成癮。
面對遊戲成癮，歐陽立中給的戒斷的建議是：
- 一、攻心：語言催眠
- 二、隔離：拉開距離
- 三、取代：轉移注意
上面第二點，可以參考《原子習慣》的解法，讓要去做的壞習慣變的更麻煩，大多的時候會想偷懶，就會較少去做，例如：想減少看電視，就每次看完電視拔插頭，增加下一次要去做的困難度；相反的，針對希望自己去做的事情，倒過來讓觸發的行為變的更明顯、更容易被看見，就可以提醒自己去多做。
感覺歐陽立中給的建議比較像治標，也許有更治本的作法，在套用治本作法後，也許治標的作法就不需要用到。治本是指心態的轉換，去分析目前遊戲的獎賞機制是否符合自己目前的需求，這個要先把自己想去做的事情依照重要(Important)和緊急(urgent)，分成四個象限：
大家都知道，我們任務的處理順序應該是：
- 1.重要且緊急
- 2.重要但不緊急
- 3.不重要但緊急
- 4.不重要且不緊急
但為什麼很多人選擇拖延去做「重要且緊急」，反而是先做而且花了大量的時間在做「不重要且不緊急」例如：看Youtube、Facebook和手遊？因為打電動輕鬆又愉快，重要的事情往往複雜且麻煩，所以大腦傾向選擇輕鬆的事情做，這是好習慣在初期難以養成原因之一，所以，我們要讓目標先從最簡單、每天都能輕易做到的開始，再慢慢地增加強度。例如：希望可以每次運動三次且每次一小時，可以先從「一天做一分鐘，或一天做一下」開始，讓自己先塑造運動的好習慣。
我們除了會遇到遊戲成癮之外，還有很多也會成癮，像是賺錢、抽煙、賭博、喝酒、毒品、性愛。解鈴還需繫鈴人，如果你有辦去解一個，其他的遇到了，相信很快就可以從輪迴中解脫。
當發現自己花太多時間在某些事情上，應該是不小心養成了習慣，有空靜下來時，要思考一下，應該怎麼調整自己的時間，並有沒有什麼好習慣想去養成。
先確定好自己想成為一個怎麼樣的人，想過怎麼樣的生活，還有要努力的目標，再回來遊戲裡看看，有沒有辦法滿足自己較重要且緊急的需求，理論上「追劇」和「玩遊戲」這類的需求對人生應該是可有可無，所以如果先把重要的事情做完，再回來來玩遊戲，做好時間管理，也許可以讓自己活的更充實和快樂，也更清楚和了解自己的需求和待努力的方向。
