預防大腸癌:四飲食法+五生活習慣

預防勝於治療,這個道理大家都懂,但有行動力的人似乎很少。該如何培養每天運動的習慣?要做什麼運動好呢?幾點何時去做?


要降低瘜肉發生的可能,可藉由避免抽菸喝酒、養成運動習慣、避免油炸食物或過度加工食品、保持良好體重等來預防。

「四個飲食法」:

  • 多吃富含葉酸的蔬菜水果,如:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜等。
  • 食用富含維他命D和鈣質的食物:如新鮮的魚類。
  • 避免動物性油脂。
  • 避免高熱量飲食。

「五大生活習慣」:

  • 避免抽菸。
  • 養成良好飲食習慣,多吃蔬菜水果、少吃肉類及高油脂食物,避免加工類食品或燒烤食物。
  • 養成每天運動習慣。
  • 維持健康的身材(可參考:衛福部BMI計算)。
  • 如果年紀超過五十歲,要有定期篩檢的習慣,至少每隔五年就要做一次糞便潛血檢查、十年做一次大腸鏡檢查。

詳全文:

https://www.everydayhealth.com.tw/article/18487

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