為什麼有些人的天塌下來都能不慌不忙，而有些人碰到一點點小事就能生氣一整天。
想像一下這個畫面。你今天特別早起，刷牙洗臉之後換上那件乾淨的新襯衫，開開心心地準備出門迎接美好的一天。
結果一轉頭，家裡的孩子手一滑，不小心把桌上的飲料整個打翻，剛好潑在你那件襯衫上。
很多人在趕著出門的當下會選擇生氣，對著孩子大吼，你怎麼這麼不小心，連個杯子都拿不好。這時伴侶聽見動靜跑出來，不爽地抱怨你，你幹嘛對孩子發這麼大脾氣，明明是你自己把飲料放在桌邊的。
你心裡覺得委屈又火大，立刻跟伴侶大吵一架，甚至連多年前的陳年舊帳都翻出來講。吵完之後，你氣呼呼地衝回房間找衣服換。等好不容易換完衣服出來，發現孩子早餐沒吃完也錯過了公車，伴侶因為跟你吵架生氣，摔門自己跑去上班了。
最後，你只能憋著一肚子火，開車送孩子去學校。因為出門時間被耽誤，正好趕上上班尖峰時段大塞車。你在車陣裡急得拼命按喇叭，路怒症大爆發，還搖下車窗跟旁邊的車對罵了兩句。好不容易把孩子送到學校，孩子因為遲到被老師扣分，心情糟透了，而你趕到公司遲到了半小時。
不只這個月要被扣遲到薪水，你還錯過了一場重要的部門會議，被老闆叫進辦公室痛批一頓。
這一整天下來，你覺得自己倒楣透頂，看誰都不順眼，工作連連出錯。晚上回到家，伴侶生悶氣不理你，孩子躲在房間不想出來。
但我們冷靜下來回頭看，這一整天的雞飛狗跳、爆掉的人際關係，還有被扣掉的薪水，真的只是因為那一杯打翻的飲料嗎。
其實根本不是。飲料打翻只是一個小小的插曲，真正毀掉我們整天心情的，是我們內在那個「自動生氣的習慣」。我們用憤怒、抱怨和爭吵，把一個小小的意外，演變成了一場家庭或職場的連鎖災難。
生活裡這種令人生氣的情況實在太多了。
- 下班回家一開門，看到滿地都是小孩亂丟的玩具，已經講了很多次還是亂丟。
- 好端端騎車在路上，突然被後面的車無理狂按喇叭，還對你亮大燈。
- 自己一不小心手滑把剛買的手機摔破螢幕，甚至忙中有錯把重要檔案給刪了。
我們總是為這些生活中的鳥事感到抓狂，但如果換個方式，換成一個情緒超級穩定的人，遇到同樣的情境，他會怎麼做。
當飲料潑到衣服上的那一刻，他很清楚飲料已經潑出來了，衣服也已經髒了，就算現在在現場大吵大鬧三小時，衣服也不會自動變乾淨。
這時他不著急發火，而是深吸一口氣，抽張紙巾擦一下，摸摸孩子的頭說，沒事，下次注意點就好。接著迅速回房間換件乾淨衣服順利出門。伴侶照常送孩子上學，自己順暢地開車去公司。沒有爭吵、沒有遲到、沒有路怒。那一天的一切，依然穩穩地走在正常的軌道上。
▌這一天過得好不好，決定權一直在你自己手上
因為生活裡的事情，其實可以簡單分成兩類。一種是我們無法掌控的，像是外在的意外、氣候、還有別人的反應。另一種是我們完全可以掌控的，也就是我們自己的態度和接下來的行動。
飲料被打翻，是已經發生且無法掌控的倒楣事，但要不要讓這件小事引爆一連串災難、毀掉你接下來的一整天，決定權一直在我們自己手上。把精力放在自己能掌控的選擇上，剩下的就順其自然。
我們不需要靠意志力逼自己修養好，也不需要徹底去改變個性。要打破這種一遇到鳥事就自動暴走的舊模式，你只需要記住這三個簡單的應對規則：
▌第一個規則：幫大腦踩個實體煞車
在準備大吼或開罵的那一瞬間，不用逼自己忍耐或說服自己原諒，直接做一個實體動作，轉身去洗個手、喝口水，或是用力長吐一口氣。這不是逃避，而是直接幫發熱的腦袋換個檔，先把生理上的火氣消除掉，才能清醒地看清眼前這件事到底值不值得你抓狂。
▌第二個規則：想想值不值得去生氣
火氣稍微平息之後，不用硬裝大氣去原諒別人，只要很現實地問自己一句，我現在抓狂暴怒，能讓這件爛事瞬間消失嗎。如果不能，發這個火只會讓事情變更糟糕，甚至扣薪水、壞心情，那發這個火根本超級虧的，沒必要拿別人的錯誤或意外來懲罰自己。
▌第三個規則：把注意力拿去問那接下來怎麼辦
遇到爛事或自己出包時，我們最容易卡在為什麼是我遇到這種倒楣事，或是我怎麼這麼笨的心態裡。但一直往後看只會越想越氣。試著把所有的注意力，全部拿來思考一件事，好，那接下來該怎麼辦。玩具亂丟就帶孩子一起收，車被按喇叭就讓他先過，手機摔破就送修，工作出包就趕緊想補救方案。只要你開始動起來去解決問題，那種失控感和焦慮感就會少掉大半。
真正決定我們生活品質的，從來不是那些突如其來的鳥事，而是我們一次次選擇如何反應的習慣。
爛事與別人的無理取鬧碰到我們，就像垃圾車的音樂聲劃過耳邊一樣，叮叮噹噹響完就過去了，完全沒辦法在我們心裡留下一丁點髒亂。
下次再遇到想翻白眼的事情時，不妨試著問自己，你現在是要繼續拿別人的錯誤懲罰自己，還是給大腦踩個煞車，把注意力拿去創造更好的結果。
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